[...] kwestia. B: 1,8 do nawet 3,5 g / kg m.c. T: od 1 do 1,5 g / kg m.c. W: od 1 do kilku g / kg m.c. Zależy od rodzaju diety, aktywności, profilu hormonalnego danej osoby, etapu redukcji, pracy. KSIĄŻKA! Są diety w których trzymasz się węgli na poziomie 100 g dziennie, robisz ładowania węglami. Są takie w których tylko lekko obcinasz węgle i [...]
[...] kwestia. B: 1,8 do nawet 3,5 g / kg m.c. T: od 1 do 1,5 g / kg m.c. W: od 1 do kilku g / kg m.c. Zależy od rodzaju diety, aktywności, profilu hormonalnego danej osoby, etapu redukcji, pracy. KSIĄŻKA! Są diety w których trzymasz się węgli na poziomie 100 g dziennie, robisz ładowania węglami. Są takie w których tylko lekko obcinasz węgle i [...]
:) Po tym poscie poczytalam troche jeszcze forum i efekty mojej redukcji jak i sposob prowadzenia mozna obejrzec na moim blogu. http://www.sfd.pl/dagmarek_%2FBLOG_%2D_redukcja-t330023.html Dodam tylko ze redukuje sie bez spalacza, bo tak tez mozna, jak pokazalo zycie wcale mi nie byl potrzebny, wystarczyla dobrze ulozona dieta i odpowiedni [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedzi i podzielenie się więdzą. Mam wobec powyższego tematu jeszcze jedną kwestie: Czy na REDUKCJI można zbudować masę mięśniową? Dla rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedzi i podzielenie się więdzą. Mam wobec powyższego tematu jeszcze jedną kwestie: Czy na REDUKCJI można zbudować masę mięśniową? Dla rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 [...]
[...] obiad 2: ser twarogowy poltlusty kolacja: 100g ryz 150g kura 2 kolacja: 2 jajka i kromka chleba I jednak zjadam 2k kcal bo odrzucilem oliwe z oliwek którą piłem na początku redukcji a kieliszek to 200kcal,wiem ze najlepiej w kazdym posilku dostarczyc przynajmniej 30g bialka ale juz nie wiem co wrzucic na te marne 2 sniadanie gdzie jest bulka z [...]
[...] i karku na poczatku cwiczen pozniej to przestalo. Spalanie miejscowe to mit ,ale ja nigdzie nie napisalem ze spalil miejscowo mnie.Poprostu w tamtym czasie bylem na redukcji i A6W pomoglo spalic z nog,brzucha ,boczkow a nie czesciowo z brzucha tylko. Tak przy MC i Przysiadach dosc intysywnie pracuje ale ja przysiady i mc robie dosc [...]
dokladnie jak Tomq, przy duzej masie zacznij trening aerobowy, zeby chociaz cos z tego zrzucic, z supli na redukcje to moim zdaniem podstawa do energi i wspomagania redukcji to l-karnityna, ja osobiscie polecam z treca gold liquid, daje pozadne pobudzenie , dodatkowo dorzucil bym jakiegos fat burnera albo bio-cla, glownie skupil bym sie jednak na [...]
[...] mi smakować Dodam, że w mojej diecie mam również bardzo dużo ryb, głównie w sałatkach tuńczyk, czasem łosoś, bądź po prostu makrela. Co do samych makr, staram się na redukcji najbardziej zwracać uwagę na kcl, makra są trochę na drugim miejscu, co nie znaczy że nie mam jakichś tam proporcji ustawionych: białko/tłuszcze/węglowodany [...]
[...] wiec ze chcialbys zrzucic pare kilo i "wysmulkic" sylwetke. Cwiczenia jednak ktore opisales w zadnym stopniu nie wspolgraja z dieta i zalozonymi celami. Przy redukcji kalorii i zmianie diety na ukierunkowana na rzezbe, nie dobieramy maksymalnych ciezarow ! Nie stosuj takze serii wymuszonych. To moze doprowadzic do kontuzji lub [...]
vinko to nie spalacz ani bezpieczny koks jak się utarło wszędzie,zacznij od redukcji,ułóż diete z minusowym bilansem kcal i do tego jakiś spalacz,potem dopiero myśl o czymś innym
Mistrzu, podział na makrosy jest po to, żebyś zachował mięśnie na redukcji a nie popalił je zbyt dużym minusem i brakiem białka. O kaloriach z czipsów nie wspominając. Jeden Jutuber mówi tak, inny inaczej, kulturyści jedzą czysto a nie czipsy jak dzieciak z podstawówki:) Mało przetworzone jedzenie to lepszy stan flory jelitowej, równowagi [...]
Stopniowe dodawanie kcal i skladnikow pokarmowych, a wszystko powinno byc ok. Nie ma głupszej opcji, jak po redukcji z mala iloscia weglowodanow nagle wskoczyc na wyzsza kalorycznosc i high-carb.
[...] posiłek nie utracisz mnięsni, spalisz tłuszcz i miesnie sie pokażą. Po trzecie aero po siłowni. Dla mnie to jakas wewnetrzna podstawa zawsze biegam 20 min czy rowerek. Przy redukcji nawet wiecej. I widac efecty. Po reducji 2-3 miesiecznej wrócisz do masy ale beztuszczowej i bedziesz wygladał o wiele lepiej. Po czwarte pamietaj tez jak badzo [...]
Ale test nie pomoże Ci spalić fatu. Na razie skup się na redukcji uwierz nam cykl przy niskim bfie daje dopiero fajne rezultaty, kiedy masz za wysoki bp to słabo widać zmiany. Co do diety to proponuję nie obcinać węgla a raczej wywalić tłuszcz a dodać węgla ja z doświadczenia powiem, że o wiele lepiej się na tym czułem jest nabicie chęć do [...]
[...] jeszcze z wieksza checia wejde na HST. CO jest lepsze? obydwa treningi sa dobre. Ja wiekszosc zycia przeSPLITOWALEM i efekty byly bardzo dobre. Z HST tez nie narzekalem i na redukcji i na masie, chociaz nie wypracowalem jescze takiego planu w ktorym rosna mi dobzre rece w HST. Na splicie teraz w 1,5 miesiaca uroslo w rece prawie 1,5 cm czyli jak [...]
[...] tłuszczowej. 3. Wydaje mi się, że kolega do jednych partii mięśni mocno się przykłada, a resztę mocno zaniedbuje. Ma dobrą siłę na klatę i barki, a fatalny wynik wiosłowania. Przy porządnej redukcji(a taka jest mu potrzebna) bez utraty mięśni, siły się nie obędzie, ale warto zredukować jak najwięcej, a straty masy/siły odrobi potem z nawiązką.
[...] rozpad TG do wolnych kwasów tłuszczowych. Jest bardzo popularnym środkiem stosowanym przed zawodami. Zawodnicy decydują się na jego przyjmowani w celu maksymalizowania redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym działaniu antykataboliczym dla tkanki mięśniowej. Jak jednak słusznie zauważono w publikacji z sierpnia 1995 roku [...]
[...] co mi tak duzo witamin praktycznie moim zdaniem <moze sie myle jak tak prosze wyprowadzic mnie z błedu> ze jak dla mnie to thermo speed i ZMA lub BCAA starczy ?! PS a ZMA niejest bardziej na mase? i co sadzice o BCAA wyczytalem ze jest polecana w redukcji a w ZMA nic niewspominaja??:( Zmieniony przez - Tulipan 18 w dniu 2005-05-07 07:44:14
Redukcja/odtluszczenie
